最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民整體睡眠質(zhì)量欠佳

　　每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的中國(guó)主題為“健康睡眠，人人共享”。近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2024年中國(guó)居民睡眠白皮書》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書》）顯示，我國(guó)居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.75小時(shí)。其中，近半數(shù)人群零點(diǎn)入睡，年輕人成為熬夜主力。

　　有些人飽受失眠困擾

　　《白皮書》顯示，我國(guó)居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.75小時(shí)。大多數(shù)人都曾有過(guò)睡眠困擾，主要的睡眠困擾有夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報(bào)告還提到，被調(diào)查對(duì)象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。
　　近日，記者在市區(qū)隨機(jī)采訪了數(shù)名市民，他們中大部分表示，自己或身邊的家人、朋友都有過(guò)主動(dòng)熬夜或被動(dòng)失眠的情況，即使睡眠8小時(shí)以上，也偶爾會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)或夜醒等情況，睡得并不好。
　　“失眠都好幾年了，我現(xiàn)在主要靠吃藥來(lái)維持睡眠，雖然也知道單靠吃藥不好，但失眠太痛苦了?！苯衲?0多歲的楊女士被失眠困擾多年，夜間的一點(diǎn)聲響都會(huì)令她睡不安穩(wěn)。而在失眠期間，她也嘗試過(guò)香薰、睡眠眼罩等方式助眠，但效果不佳。
　　楊女士還表示，睡眠不好已經(jīng)成為她家里的一個(gè)普遍現(xiàn)象，她的丈夫睡眠質(zhì)量也不好，女兒由于以前的工作性質(zhì)常有夜班，慢慢變成“夜貓子”，現(xiàn)在沒(méi)有夜班了，也還是睡不著。用她女兒的話解釋，她已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，如今想恢復(fù)正常的作息很困難，零點(diǎn)前怎么都睡不著。
　　“我朋友常和我說(shuō)他睡不好，頭發(fā)一把把地掉?！笔忻裥≮w表示，日常生活中，他只是偶有失眠，更多的是主動(dòng)熬夜。但他的朋友失眠很嚴(yán)重，其朋友正在讀研，可能是學(xué)習(xí)壓力太大，常常失眠，即使睡著了，整晚也會(huì)被一個(gè)又一個(gè)夢(mèng)困擾。

　　有些人選擇“主動(dòng)熬夜”

　　“國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.75小時(shí)”話題沖上了某平臺(tái)熱榜第一后，該話題下，不少網(wǎng)友調(diào)侃“不是我想熬夜，是我睡醒以后的時(shí)間不再屬于我?！薄澳贻p的不睡，年老的睡不著。”“講真話，能有6小時(shí)以上睡眠還挺好，規(guī)律深度睡眠才是關(guān)鍵?！薄?br /> 　　本次發(fā)布的《白皮書》調(diào)查結(jié)果顯示，僅有29%的被調(diào)查人群在23時(shí)前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2時(shí)后入睡。這其中，“00后”平均入睡時(shí)間為零時(shí)33分、“70前”入睡時(shí)間為23時(shí)2分。年輕人成為熬夜主力。
　　那么是什么導(dǎo)致年輕人成為熬夜主力呢？
　　“每天白天工作忙不完，到了晚上就不舍得睡覺。”市民倩倩（化名）是一名廣告設(shè)計(jì)師，零點(diǎn)后睡覺已是常態(tài)。今年是她做這份工作的第3個(gè)年頭，畫圖改稿、聯(lián)系甲方，再加上各種各樣的瑣事擠滿了她的每一天。白天的她忙于工作，晚上就成了她追求自己興趣愛好的主要時(shí)間。
　　“熬夜不好誰(shuí)都懂，但一天到頭，總得有個(gè)時(shí)間是得真正屬于自己的吧？”倩倩語(yǔ)帶苦澀，雖然因熬夜有了黑眼圈，掉了頭發(fā)，但還是舍不得晚上聚餐、睡前刷視頻給她帶來(lái)的快樂(lè)時(shí)光。
　　采訪中記者發(fā)現(xiàn)，因?yàn)楣ぷ髦嗟目荚嚋?zhǔn)備、興趣愛好、社交活動(dòng)等各種因素主動(dòng)熬夜的年輕人不少。他們中不少人一邊吃著保健品、提著保溫杯、刷著養(yǎng)生視頻，一邊熬著最長(zhǎng)的夜。
　　當(dāng)然，除了主動(dòng)熬夜，被動(dòng)失眠也是導(dǎo)致年輕人入睡時(shí)間晚的原因。不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致年輕人熬夜的一個(gè)因素。有些年輕人可能養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，或是過(guò)于依賴手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，導(dǎo)致晚上精神亢奮，難以入睡。（Hi威海客戶端記者 周穎 通訊員 車延）
　　【延伸閱讀】醫(yī)生給出建議，助你睡個(gè)好覺
　　人的生命約有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類不可缺少的生理過(guò)程。國(guó)際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)一起，視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。針對(duì)如何預(yù)防睡眠不足、出現(xiàn)失眠問(wèn)題？威海市立第三醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任王帥為大家給出了建議。

　　睡眠不好要重視

　　“導(dǎo)致睡眠障礙的因素可能與素質(zhì)因素，誘發(fā)因素和維持因素有關(guān)?！蓖Ｊ辛⒌谌t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任王帥介紹，通俗一點(diǎn)來(lái)講，就是遺傳因素、身體健康情況以及因外界刺激產(chǎn)生的睡眠障礙。大量研究表明，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、血壓血脂等異常、嗜睡精神不振、情緒焦慮抑郁、脫發(fā)、憔悴、衰老加速等情況。長(zhǎng)此以往，還會(huì)產(chǎn)生免疫力下降，記憶力減退以及軀體癥狀表現(xiàn)。同時(shí)，睡眠障礙也與心血管、內(nèi)分泌、心理疾病等高度相關(guān)，因此必須引起大家的重視。
　　“睡眠是健康必不可少的組成部分，應(yīng)該重視睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，建立好睡眠環(huán)境的動(dòng)力關(guān)聯(lián)，減少容易影響睡眠的過(guò)度使用電子設(shè)備、飲酒等行為?！蓖鯉浗ㄗh，白天可適度增加光照，晚上合理睡眠，日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
　　一旦出現(xiàn)超過(guò)一周的失眠問(wèn)題，且明顯影響到了自身的生活和工作狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)科進(jìn)行咨詢，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，這樣可以有效的縮短治療的周期和治療難度。

　　預(yù)防睡眠問(wèn)題有方法

　　如何預(yù)防睡眠不足、出現(xiàn)失眠問(wèn)題？王帥給出了以下5點(diǎn)建議：
　　1.建立規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)整身體的生物鐘，使入睡和醒來(lái)變得更加規(guī)律。
　　2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、黑暗，有助于提供一個(gè)有利于入睡和保持睡眠的環(huán)境。
　　3.避免刺激性物質(zhì)，在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免飲酒和大量飲水，這樣有助于減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。
　　4.放松身心。睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽、溫毛巾敷臉或溫水泡腳等，有助于減輕壓力和焦慮，使入睡更容易。
　　5.日常保持適度的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度使用電子設(shè)備。晚上過(guò)度使用電子設(shè)備（如手機(jī)、電視、電腦）可能會(huì)干擾睡眠。盡量在睡前1小時(shí)至2小時(shí)減少使用相關(guān)電子設(shè)備屏幕，并保持臥室的黑暗和安靜。（Hi威海客戶端記者 周穎）