正月初三睡甲飽，你睡飽了嗎？

　　正月初三又叫“小年朝”，有民謠說：“初一早，初二早，初三睡甲飽”。是說經過了除夕、初一和初二的熱鬧，到了初三應該注意休息，補補覺，歇歇腳，養(yǎng)養(yǎng)神。春節(jié)期間，迎新春、拜大年、走親訪友，忙忙碌碌的幾天之后，是時候睡個好覺，讓身心徹底放松了。這些建議，可以幫你保持良好睡眠節(jié)律，享受愉快假期時光。

　　保持規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺并起床，即使是在假期。這有助于調整你的生物鐘，讓你更容易入睡和保持充足的睡眠。

　　避免過度飲酒和咖啡因：酒精和咖啡因都是刺激性的，可能會影響你的睡眠質量。如果你計劃在晚上參加聚會或活動，請盡量避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，尤其是在睡前幾小時。

　　減少電子屏幕的使用：電子設備（如手機、電視）的藍光會干擾你的睡眠節(jié)律。建議在睡前一小時不使用電子設備，而是選擇閱讀、聽音樂或進行其他放松活動。

　　保持安靜的環(huán)境：降低室內溫度，使用舒適的床墊和枕頭，確保房間安靜、黑暗和涼爽。這些因素都會有助于改善睡眠質量。

　　適度的運動鍛煉：適度的身體活動有助于提高睡眠質量，但請確保不要在睡前進行劇烈運動。

　　避免飽腹入睡：如果你晚上感到饑餓，可以適量吃些輕食，如酸奶、水果或燕麥。但請避免在睡前吃太多或重口味的食物。

　　給自己留出放松的時間：在忙碌的春節(jié)期間，給自己留出一些時間來放松身心?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力和焦慮，從而更好地入睡。

　　遵循睡前例行程序：建立一個固定的睡前例行程序，例如泡一個熱水澡、聽輕松的音樂或進行深度呼吸練習。這些習慣可以幫助你放松身心，準備入睡。

　　不要過度憂慮：如果你在春節(jié)期間遇到一些壓力或困擾，試著不要把它們帶進臥室。告訴自己，明天是新的一天，一切都會好起來的。

　　保持聯(lián)系：如果你在春節(jié)期間需要外出或與家人團聚，盡量保持與你的伴侶或家人的聯(lián)系，以減輕思念之情。一個溫馨的電話或視頻聊天可以讓你感到更加安心和溫暖。

　　（來源：威海市立第三醫(yī)院）