“清晨高血壓”不可忽視！如何守住“清晨”血壓大關(guān)？

　　為什么早晨起床后，血壓容易高？

　　由于機(jī)體在清晨時(shí)間，由睡眠狀態(tài)的迷走神經(jīng)興奮轉(zhuǎn)為清晨的交感神經(jīng)興奮，此時(shí)的交感張力是一天中最高的，腎上腺素水平明顯升高，血管收縮，心跳加快，導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體的這個(gè)反應(yīng)也是為了適應(yīng)這樣一個(gè)轉(zhuǎn)變過程。但是如果這個(gè)晨峰過于明顯，加上其他一些因素，例如血小板聚集、脫水等，就會(huì)導(dǎo)致心血管事件發(fā)生率明顯升高。

　　什么是血壓晨峰？范圍是多少？

　　人在入睡后血壓會(huì)降低，通常在凌晨2—3點(diǎn)血壓降至最低。早晨清醒后，血壓又會(huì)快速升高，每天上午6至10點(diǎn)鐘，血壓值達(dá)到最高峰，并且有可能血壓比夜間最高時(shí)還要高，即血壓晨峰。

　　一般而言，正常人的血壓晨峰不會(huì)超過135/85mmHg。但是，一些高血壓患者在凌晨，血壓可能突然上升，以上午6至10點(diǎn)最為集中。如果家人或患者自身能夠重視這段時(shí)間，保持血壓不超過135/85mmHg，就能夠有效避免發(fā)生心肌梗死、心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。

　　早晨是血壓高峰期，以下事最好不要做：

　　1.猛地起床

　　早晨血壓比較高，如果這個(gè)時(shí)候起床起得過猛，容易導(dǎo)致血壓急速升高。對于血壓高的人，特別是血壓高的老年人，早晨起床的時(shí)候一定要慢，醒來之后不要立馬起床，最好先躺個(gè)兩分鐘，然后緩緩地起身。

　　2.大便過于用力

　　對于血壓高的人，早晨大便的時(shí)候一定不要過于用力。早晨起床本身血壓就高，如果過于用力，血壓繼續(xù)升高，可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等情況。

　　3.早飯吃太多的鹽

　　對于血壓高的人來說，早飯盡量不要吃咸菜。咸菜中的鹽分比較高，早晨起床后血壓也比較高。如果早飯吃了很多咸菜，會(huì)造成血壓的波動(dòng)。所以早晨起床如果要吃粥，盡量不要搭配咸菜吃，可以吃些清淡的炒菜，以免早飯攝入太多的鹽分。

　　4.晨練過于激烈

　　晨練是對身體健康有益的習(xí)慣。但晨練的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。早晨血壓本身就高，如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心腦方面的問題。晨練的時(shí)候，可以選擇散步、打太極等溫和的運(yùn)動(dòng)。還要注意晨練的時(shí)候時(shí)間不要太長，控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)即可。

　　科學(xué)測量清晨血壓把握“三個(gè)要”？

　　1.要在清晨服藥之前測量；

　　2.要在起床后1小時(shí)內(nèi)、排空膀胱后測量；

　　3.要在早餐前坐位測量。老年高血壓患者要注意，為了防止體位性低血壓，所以不僅要測量坐位清晨血壓，還要測量站立時(shí)的血壓。

　　生活中有些人對于降血壓藥物會(huì)這樣服用：認(rèn)為這段時(shí)間自己的血壓降低了，就可以暫停服藥，擅自的把藥物停止了，這樣的做法不對，對健康影響極大。同時(shí)，清晨高血壓是危險(xiǎn)的情況，一定要重視，不能忽視，重視血壓的變化，從而能維持健康，希望大家多了解。（來源：威海市立第三醫(yī)院）