健康科普 | 杜絕精神內(nèi)耗，還心靈一方凈土

　　每天晚上雖然會早早地躺下，但是腦子里總是胡思亂想，遲遲也睡不著。
　　似乎有很多想法，只是不屑于或者不方便表達(dá)，但是又控制不了自己腦子里循環(huán)播放這些想法。
　　面對著生活、工作、學(xué)習(xí)各方面的壓力，身心疲憊，又沒有解決的方法，最后似乎逐漸進(jìn)入了一種狀態(tài)——精神內(nèi)耗。
　　今天，威海市立第三醫(yī)院心理健康促進(jìn)中心的心理咨詢師們來和大家一起聊聊關(guān)于精神內(nèi)耗的那些事。

　　要杜絕精神內(nèi)耗，首先就要了解什么是精神內(nèi)耗？

　　疲憊感：常有身體和心理上的疲憊。

　　注意力難以集中：發(fā)現(xiàn)自己很難專注于當(dāng)下的事情。

　　對未來感到悲觀：對自己的未來沒有太多信心，甚至總有逃避現(xiàn)實的想法及行為。

　　形成精神內(nèi)耗的原因有哪些？

　　壓力：長時間、高強(qiáng)度的工作、生活壓力等。

　　人際關(guān)系：與家人、朋友之間，尤其是與同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系出問題。

　　信息過載：受網(wǎng)絡(luò)大環(huán)境的影響，社交平臺各種信息讓人應(yīng)接不暇。

　　認(rèn)知偏差：一次失敗就認(rèn)為是永久性失敗，總是與他人優(yōu)勢比較，從而陷入自我批評。

　　精神內(nèi)耗對人健康的影響有哪些？

　　身體：免疫力低下、睡眠質(zhì)量下降。

　　心理：出現(xiàn)焦慮或者抑郁情緒等。

　　如何杜絕精神內(nèi)耗？

　　1.發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)自己的興趣愛好

　　如果嘗試去問現(xiàn)代人“你有愛好嗎？”很多人會猶豫半天，最后似乎除了刷手機(jī)，再也想不出其他。其實興趣愛好不僅能夠為我們帶來快樂，也是有效對抗精神內(nèi)耗的重要手段之一，它能幫助我們釋放壓力，創(chuàng)造美好回憶，增加幸福體驗。

　　2.學(xué)會情緒管理技巧

　　有很多人處于負(fù)面情緒時，習(xí)慣克制和隱忍自己的情緒，我們捫心自問，難道忍住了就是所謂的“情緒穩(wěn)定”？人生來就有情緒，情緒也是人在進(jìn)化中保留下來的一種適應(yīng)環(huán)境的機(jī)制。所以有負(fù)面情緒不一定是壞事，但負(fù)面情緒一旦過載，就要嘗試用說、哭、寫或者其他合理的方式發(fā)泄出來，而不是越積越多。

　　3.設(shè)定合理目標(biāo)，明確價值觀

　　我們總想追求更好更高，但更好更高又是什么樣子的呢？認(rèn)識到每個人的能力都是有限的，接受自己能力的范圍，在人生不同階段，設(shè)定一個本階段實際可行的目標(biāo)，通過切實的努力，同時也學(xué)會欣賞過程中自己付出的每一份努力。

　　4.尋求支持

　　嘗試與自己的家人、朋友分享自己的感受，有時候，外界的視角能給自己帶來新的啟示和力量。當(dāng)然如果你長期處于精神內(nèi)耗里無法自拔，或者很難與身邊人說出感受，也可以選擇專業(yè)的心理咨詢師獲得幫助。（來源：Hi威?？蛻舳司C合）