Hi視頻丨老年人怎樣運動更科學(xué)？

老年人要想保養(yǎng)好身體，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運動來鍛煉身體，提高身體機(jī)能。那怎樣運動更科學(xué)呢？

一、勞動不能代替體育鍛煉

雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動，但兩者不能等同。

1.體力勞動是某個或幾個肢體環(huán)節(jié)不斷重復(fù)單調(diào)運動，如割稻子、麥子就是長時間彎腰，而科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)全身各環(huán)節(jié)與肌肉群的全面、均衡發(fā)展。

2.勞動的運動強(qiáng)度不夠，會讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦感，而體育鍛煉會使人心情愉悅，富有朝氣。

二、鍛煉動作不宜突然過大

1.老年人運動時動作幅度過大、強(qiáng)度過高或者負(fù)荷總量偏大，都容易造成運動損傷。

2.運動前，應(yīng)挑選合活的運動裝備，做好準(zhǔn)備運動，選擇適合的項目，如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意運動量的控制及器材、場地、環(huán)境、時間、氣候的選擇。

三、慢性病患者宜盡早進(jìn)行鍛煉

1.關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病患者，等到徹底康復(fù)后再進(jìn)行體育鍛煉是不對的，應(yīng)該盡早通過體育鍛煉控制病情。

2.如果每次運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可以繼續(xù)運動；如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)該及時調(diào)整或暫停一段時間。

3.重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩。

4.老年人可以利用運動時的心率來控制運動量，運動的適宜心率一般是170減去年齡，可以通過運動手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控。