家有考生看過來，緊張情緒可以這樣調(diào)節(jié)

中考即將到來，很多考生出現(xiàn)了不同程度的緊張情緒，那么作為考生該如何調(diào)適自己的狀態(tài)，作為家長又該怎么配合孩子呢？

作為考生：

接納情緒法

我們要明白，遇到一些生活事件時，所有人都會有情緒，所以有情緒不代表有問題，不要夸大情緒對自己的影響，甚至適度的焦慮和緊張有助于潛能的激發(fā)，對我們考場成績的發(fā)揮有積極意義。

情緒宣泄法

最簡單的方式就是：

哭——在安全的環(huán)境中，像個嬰兒一樣哭一場；

訴——向親人或朋友傾訴自己的不良情緒；

動——進行適當?shù)捏w育運動，打球、跳繩等都是不錯選擇；

寫——默默地把壓力、不良情緒等記錄下來。

積極暗示法

考試一半靠心態(tài)，考前不必再學(xué)新知識，或者做難題，這樣只會降低自我效能感。正確的做法是鞏固已學(xué)過的知識或者看看錯題、筆記等，適時為自己做過的努力給予肯定，也可以在晨起或者睡前給自己積極的語言暗示，或者想象成功的情景，增加自信。

明確需求法

越是臨近考試，越是倍感壓力，每年都會有考生慌慌張張忘記帶身份證或者準考證，造成不必要的麻煩，考前如果有慌亂感，可以試著運用呼吸法讓自己平靜下來，或者聽聽輕音樂轉(zhuǎn)移當下的不適感，平靜下來，問問自己的需要，與家長說清楚目前自己的狀態(tài)及需求，以便于家長能及時有效的幫忙干預(yù)。

專心致志法

很多人認為這么臨近考試了，學(xué)不學(xué)無所謂，有壓力就停下來休息一下，但一旦停下，又會出現(xiàn)很多非理性的想法，更容易誘發(fā)焦慮，所以不如把精力用在一件事情上，也就是專注于學(xué)習(xí)這個過程中，而不是花大量時間揣測結(jié)果，抓緊時間積極備考。

按部就班法

在最后的時間里，不要過度地消耗自己，同樣也沒必要把繃緊的弦一下子放松下來，按照以往的作息時間，按時睡覺，按時起床，正常飲食，該做什么就做什么，把一切常態(tài)化，一切就在自己的掌控中。

作為家長

營造寬松的家庭氛圍

很多家長比考生還要緊張，在家中要么對考試避而不談，要么反復(fù)強調(diào)考試的重要性及注意事項，這兩種做法都會無形中增加考生的心理負擔(dān)，其實家長就默默地陪伴就好，保持穩(wěn)定的情緒，像往常一樣，孩子有需求就及時回應(yīng)。

照顧好考生的日常生活

很多家長認為，考前需要補一補，然后增加了大魚大肉，而短期內(nèi)飲食變化大，很容易給胃腸增加負擔(dān)，所以保持平常飲食就好，尤其是這個季節(jié)，腸胃疾病較多，不要讓考生吃一些刺激性食物，保持最好的身體狀態(tài)應(yīng)對考試。

替孩子做好學(xué)習(xí)以外的準備

不管孩子準備的如何，家長都要及時了解孩子的考試信息，考試需要攜帶的物品，具體在哪兒考試，考試時間安排等，如果可以的話，家長可以提前模擬一下當天去考場的路線，做到心中有數(shù)，能有效應(yīng)對各種突發(fā)情況。（來源：威海市立三醫(yī)院）